股関節の痛みや「抜ける」感覚の原因とストレッチでの予防法

2025年8月6日
2025年8月6日

テニスをしていて股関節に抜ける感じが…　50代男性の場合

股関節に「外れる」「抜ける」「力が入らない」といった違和感や、慢性的な股関節痛を感じる方は少なくありません。
特にスポーツをしている方や日常生活でよく歩く方に多く見られます。これらの症状は一時的な疲労だけでなく、股関節症や変形性関節症 といった疾患に進行するサインであることもあります。
原因のひとつとして注目されるのが、身体の奥深くにある 腸腰筋（ちょうようきん） です。股関節にかかる負担を軽減し、健康的な日常生活を送るためには、腸腰筋を中心としたインナーマッスルのケアとストレッチが欠かせません。

Contents

腸腰筋とは？

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉から構成されています。

大腰筋：背骨と大腿骨（太ももの骨）を結び、体幹と下肢をつなぐ大切な筋肉。
腸骨筋：骨盤の内側から大腿骨に付着し、股関節を安定させる役割を持つ。

この腸腰筋は、股関節の曲げ伸ばしや歩行、階段の昇り降りなど、日常のあらゆる動作に関与しています。
しかし、腸腰筋が硬くなったり、柔軟性を失ったりすると、股関節の動きがスムーズにいかなくなり、股関節痛 や「抜ける」「外れる」といった症状を感じやすくなります。

放っておくと、股関節のクッションや安定性を保つ「軟骨の縁（股関節唇　こかんせつしん）」が傷ついたり、炎症を起こしたりすることがあります。その結果、関節全体に負担がかかり、股関節の受け皿である臼蓋（きゅうがい）や軟骨がすり減って、変形性股関節症へ進行する可能性も出てきます。
重度の場合、整形外科での診断に基づきPRP療法や手術、さらには人工関節の適応となるケースもあるため、早期ケアがとても重要です。

症例紹介：テニス中に股関節が「抜ける」感覚を覚えた50代男性

ある50代男性は、テニスをしていて、3週間前から1時間くらいプレイすると左股関節に「抜ける感じ」が生じるようになったそうです。最初はそのまま加減をしながらプレイを続けていましたが、最近では「抜ける感覚」が歩行時にも現れ、さらに痛みまで感じるようになりました。

整形外科でのレントゲン診断では骨に大きな異常は見られませんでしたが、当院での触診・視診により、骨盤が後傾し、左右の腸腰筋に強い緊張があることが判明しました。これが股関節の不安定さや痛みの主な原因でした。

腸腰筋（ちょうようきん）の過緊張を緩め歩行時の股関節の痛みを緩和

骨格調整：後倒した骨盤を立て直し、股関節のバランスを改善
ハイボルト療法：炎症を抑え、歩行時の痛みを緩和
腸腰筋の緊張緩和：筋肉調整での柔軟性を回復させ、股関節の安定性を強化

この患者様にはまず、腸腰筋（ちょうようきん）の過緊張を緩めることが最優先であるため、後倒した骨盤を立てるために骨格調整を施し、歩行時の痛みを緩和させるハイボルト療法を併用する方法を提案しました。

初回の施術後、すぐに「腰がもの凄く軽くなった。腰も悪かったんだ！？」と喜ばれていました。
その後の治療計画は、患者様から「はやく治したい」という要望があったので、毎日通院してもらい、初診から2週間後にはテニス中の痛みが減少。初診から10週間後には、左股関節の抜ける感じも完全に消失し治癒に至りました。

股関節痛を予防するための日常生活での工夫

インナーマッスルを含めたクールダウンを意識することが重要です。

運動後にストレッチを怠ると、筋肉に乳酸が溜まりやすく、軟骨や関節に負担をかけ、炎症を起こすリスクが高まります。やがて変形や疾患につながり、整形外科での治療や診断が必要になる場合もあります。

自宅でできる股関節のトレーニング・ストレッチ運動に

寝ながらできる股関節トレーニング①

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せるトレーニングです。膝をゆっくりと胸に向かって引き寄せ、20～30秒間そのまま保持し、3セット行います。
お腹の筋肉を使うイメージでゆっくり引き寄せ、ゆっくり戻すことがポイントです。この運動は股関節だけでなく、お腹回りの筋肉を引き締める効果があります。

寝ながらできる股関節ストレッチ②

仰向けに寝て、膝を立て、お尻が床から離れないように、左右の太ももを合わせたまま膝をゆっくりと左・右と交互に腰を捻転するストレッチです。右に１０秒→左に１０秒を1セットとし、これを3セット行います。股関節の可動域を広げ、お腹のインナーマッスルの柔軟性を高めることができます。

日々のセルフケアで股関節痛を予防しましょう！

股関節痛や「抜ける」ような感覚は、軽視せずに早めにケアすることがとても大切です。特に、腸腰筋を中心とした股関節周囲の筋肉のストレッチや骨盤の安定化は、日常生活の中で無理なく取り入れられる予防法です。

また、症状が強くなってからでは、整形外科でのPRP療法や人工関節手術といった大がかりな治療が必要になる場合もあります。そうならないためにも、日々のストレッチを続けること、そして少しでも違和感を覚えたら今回の症例のように、早めにゆ〜かり整骨院、天王町接骨院にご相談ください。
正しいセルフケアと専門的なサポートを組み合わせることで、股関節の健康を守り、100歳までスキップできる身体を目指しましょう。