子供の姿勢改善
- 「小学生の頃から猫背で心配。体幹が弱いのではないかと感じます」
- 「勉強中頭痛が起きやすく勉強に集中出来ない。」
- 「鏡を見た時に背中が丸まっている事や肩の高さが左右で違う。」
- 「水泳のクロールをしている時に肩が回りにくい。」
- 「座り方が崩れているのを注意し続けていますが、どうしてもすぐに戻ってしまう」
- 「タブレットやスマートフォンを長時間使っているときの姿勢が特に悪く、改善方法がわからない」
- 「猫背の姿勢が集中力の低下や学力に悪影響を及ぼしているのではないかと思うことが多い」
ゆ〜かり整骨院グループの子供の姿勢改善
お子様の姿勢改善について
親御さん、毎日お子様の姿勢が気になりませんか？
「勉強中に背中が丸まって猫背になっている」「食事中にだらっと座っている」など、姿勢について心配するお声を私たちはたくさん耳にします。
きっと、「姿勢をよくしなさい」と声をかけても、すぐには改善されず悩まれているのではないでしょうか。
しかし、姿勢の問題は見た目だけではなく、お子様の健康や成長に大きな影響を与える可能性があります。
悪い姿勢が引き起こす影響
頭痛や背中の痛み
猫背のように姿勢が悪いと、背骨や筋肉に余計な負担がかかり、肩こりや頭痛、時に背中の痛みが生じることがあります。特に成長期のお子様は骨格がまだ柔らかいため、負担が蓄積しやすいのです。
呼吸の浅さと集中力の低下
猫背になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなることがあります。この状態では脳に十分な酸素が行き渡らず、集中力が低下してしまいます。その結果、勉強や学力にも影響が出ることが懸念されます。
自己肯定感や心の健康への影響
常に猫背で姿勢が悪いと、見た目の印象も変わり、自信を失いやすくなります。胸を張った良い姿勢は、見た目だけでなくお子様の心の健康にも大切です。
成長期だからこそ改善のチャンス！
成長期の子どもは、骨格や筋肉が発達する大切な時期です。この時期に正しい姿勢を身につけることで、将来の健康や身体の歪みを防ぐことができます。一方で、猫背のような悪い姿勢をそのままにしてしまうと、大人になってから改善するのが難しくなることがあります。
子供の姿勢改善の原因は？
〜現代のお子さんは不良姿勢になる原因に囲まれている〜
「注意してもすぐに猫背に戻ってしまう」
「タブレットやスマホを見ている時の姿勢が特に悪い」
「昔と比べて外遊びが減っている」
お子さんの不良姿勢には、現代特有の生活環境と筋力不足が大きく関係しています。実際には突然姿勢が悪くなるわけではなく、背後には日々の生活習慣やインナーマッスルの低下が積み重なっているのです。
不良姿勢のそもそもの原因は筋力不足
筋肉を大きく2種類、「アウターマッスル」と「インナーマッスル」に分けて考えます。「アウターマッスル」は、腕や足など身体を動かす筋肉で、「インナーマッスル」は体幹を支える筋肉であると理解してください。
インナーマッスルの筋力不足によって、「良い姿勢」を維持することができなくなって「不良姿勢」になります。
また、「不良姿勢=骨格のゆがみ」なので、良くない姿勢で机に座って勉強をすることによって、身体のハリ感や肩こりによって、集中力の低下に繋がっていくのです。
インナーマッスルの筋力不足がなぜ起こるのでしょうか？
その原因の一つとしては、昔と比べて子供が運動する機会が減少している事が考えられます。とくに木登りやロクボクなど腕力と背筋を使った運動が少なすぎると思っています。
スマートフォンやタブレットの長時間使用
現代では、スマートフォンやタブレットの普及により、長時間下を向く姿勢が日常的になっています。この「テキストネック」とも呼ばれる姿勢は、首や背中に負担をかけ、猫背や姿勢の歪みを引き起こします。
ゲームやスマホの使い過ぎは、姿勢が悪くなるだけでなく、睡眠の質を下げ、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。これにより筋肉が強張りやすく、怪我をしやすくなるだけでなく、免疫力の低下を招きます。
運動不足によるインナーマッスルの低下
子どもたちの遊び方が変化し、屋外での活動が減少しています。室内で遊べるゲーム機やタブレットの普及、受験勉強など、長時間座っている時間が長いことから、体幹部分の筋力（インナーマッスル）が足りず、事が、不良姿勢の原因です。
特に筋力を支える体幹部分の筋力（インナーマッスル）の低下が起こることで、正しい姿勢（耳たぶ、肩峰、大転子を一直線で結ぶ姿勢）が維持できず、骨格が歪み不良姿勢になります。
家具や学習環境の問題
机や椅子の高さが子どもの身体に合っていないことも、悪い姿勢の原因です。不適切な高さの机や椅子は、背中を丸めて猫背になったり、足が床につかない姿勢を強制することがあります。
ストレスや精神的要因
ストレスや自信の欠如も、姿勢に影響を与えます。心理的な負担があると、無意識に背中を丸めて身体を小さくしようとすることがあります。
姿勢に対する教育の不足
正しい姿勢を教える機会が減少しているのも問題です。学校や家庭で姿勢の重要性が十分に教えられないため、子どもたちは「どうすれば良い姿勢を保てるのか」を知らないまま過ごしています。
成長期特有の身体的変化
成長期には骨や筋肉が急速に発達しますが、それに伴い一時的にバランスが崩れやすくなります。この時期に姿勢が悪くなると、骨格が固定化され、将来的な問題に繋がることがあります。
不良姿勢の原因を理解し、日常生活の中で少しずつ改善していくことが大切です。
《子供の姿勢改善》の施術の流れ
〜「よい姿勢」を感じて「よい姿勢」を維持できる身体づくり〜
お子さんの不良姿勢は「頭痛」「集中力の低下」「肩こり」「スポーツでの怪我」といった様々な症状を引き起こします。また、成長期に姿勢が悪いと、大人になってから改善するのが難しくなることがあります。
天王町接骨院・ゆ〜かり整骨院では子供の姿勢改善を「初期・中期・後期・メンテナンス期」の4段階に分け、それぞれの状態に合わせた施術を行います。
まずは骨格調整で良い姿勢を感じてもらうことからスタートします。筋力がつかないうちは良い姿勢を維持できませんので、筋力アップの指導をしつつ、普段の生活でも、良い姿勢が気持ちのいいことを感じてもらいながら、不良姿勢を修正していきます。
※治療初期からメンテナンス期までの流れは、多い事例でご紹介しています。全ての方が当てはまるわけではございません。また、患部の状態によっては専門医（医師）をご紹介することもございますので、ご了承ください。
《初期》子供の姿勢改善の施術
〜まずは「よい姿勢」を感じることから〜
子供の姿勢改善の施術は、まず「良い姿勢を体感すること」と「骨格の歪みを整えること」から始まります。
この初期治療の期間はおおよそ2週間が目安です。初期の治療は集中的に行い、骨格を正しい位置に戻す施術を続けることが重要です。
「勉強中に頭痛がする」「肩がこる」「背中が丸まっている」など、初期はお子様にとってつらい状態です。この段階では、骨格調整で骨格を正しい位置に整え、良い姿勢を感じてもらうことが最優先となります。
◎骨格調整で歪みを整える
骨格が歪んだ状態(=不良姿勢)だと、一部分の筋肉に負担がかかりすぎてしまい、無意識にその部分に力を入れてしまっている状態になります。その結果、筋肉の血流が悪くなり、筋肉が硬化することによって、肩こりや頭痛、不眠など様々な症状として現れます。
天王町接骨院、ゆ〜かり整骨院では、骨格調整で骨盤のゆがみと背骨のねじれを正常に導き、「良い姿勢」を感じてもらうことが大切です。
◎筋肉調整で症状を改善
次に、硬化している筋肉を筋肉調整で緩めることで、痛みや症状の改善を図ります。
施術を続けていくと、お子様から「頭痛が減った」「姿勢を意識できるようになった」「勉強に集中できるようになった」「背中がまっすぐになってきた」といったお声をいただくのがこの子供の姿勢改善の初期段階です。
《中期》子供の姿勢改善の施術
〜良い姿勢を維持できる身体づくり〜
子供の姿勢改善は、初期の施術で骨格の歪みは改善し、良い姿勢を体感できるようになってきますが、この中期の段階では「良い姿勢を維持できる身体づくり」が重要になります。
中期では、良い姿勢を維持できるように、骨格調整と筋肉調整を交互に行います。
中期では主に、関節の動きに着目し、正常な可動域になるよう、筋肉の硬化や骨格の歪みを改善するために施術を行います。不良姿勢が続くことで、筋肉に負担がかかり、硬くなってしまった筋肉をほぐすことが必要です。
この段階では、筋肉の柔軟性や関節の動きを取り戻すための調整を行い、身体の動きが正常に戻るようにサポートします。
骨格と筋肉のバランスが整うため、良い姿勢をとりやすくなりますが、インナーマッスルの筋力低下は改善していないので、生活習慣や自分の癖により元の悪い姿勢に戻りやすい状態です。
そのため、悪い姿勢に戻らないよう、良い姿勢を取るためには、どこに、どう力を入れる意識を持つのか、普段気をつける事など、患者様一人ひとりの日常生活動作に合わせた指導をしていきます。
この中期の施術期間は、初診からおおよそ2週間が目安です。期間は通常1週間、運動習慣があるお子さんや身体が早く発達しているお子さんでは2週間程度かかることもあります。身体のバランスは維持しやすくなりますが、日常生活での姿勢の意識が大切です。
《後期》子供の姿勢改善の施術
〜良い姿勢を維持できる身体づくり〜
子供の姿勢改善は、発症から完治までに約4週間かかるのが一般的です。初期・中期の施術で骨格の歪みは改善し、良い姿勢を維持しやすくなってきますが、この後期の段階では「正しい姿勢を維持できているか確認すること」が重要です。
最終的な後期では、骨格と筋肉の調整を継続しながら、正しい姿勢を維持できているかどうかを確認します。治療後期では、患者様本人の自覚症状や訴えを聴取し、良くなっていれば「治癒」と判断します。
また、最初にお伝えした通り不良姿勢の原因は筋力不足にあります。今後、症状を繰り返さないためには良い姿勢を維持するだけの筋力が必要になります。
そのため、セルフケアや体幹トレーニング、身体の使い方の運動指導を患者様お一人ひとりに合わせて行っていきます。姿勢を守るために必要なインナーマッスルを鍛えます。運動を通じて身体の使い方や良い姿勢を身につけることが大切です。
この後期の施術は、通常週1回程度の通院を目安に1〜2週間ほど継続するのがおすすめです。この段階を経て、治療計画は約4〜5週間で完了します。
《メンテナンス期》子供の姿勢改善の施術
〜成長を見据えながらのメンテナンス〜
子供の姿勢改善は、症状が落ち着いたあとも「再発を防ぐためのメンテナンス」がとても大切です。お子さんの成長と共に、日々の生活習慣や体の使い方によって再び姿勢が悪くなる可能性があります。
このメンテナンス期で重要なのが、良い姿勢を維持できる身体づくりのために、インナーマッスルを鍛え続けることです。
子供の姿勢は、良い姿勢を取りやすい環境を作ることが大切な要素になります。足がつく高さの椅子や、腰の負担を軽減させるためのクッションなども大切になりますが、もっとも重要な事はインナーマッスル強化です。
メンテナンスとして、お子さんの姿勢が気になったタイミングで月に1回程度を目安に通院される方が多いです。定期的に骨格調整と筋肉調整を行い、姿勢のチェックとアドバイスをさせていただきます。
通院ペースは症状や生活習慣によって異なりますが、一般的には月1回程度の定期的なメンテナンスを続けることで、良い状態を安定させやすくなります。
単に姿勢を直すだけでなく、再発しにくい身体を作ることこそが、このメンテナンス期の大きな目的です。
《子供の姿勢改善》日常生活での姿勢改善のポイント
子供の姿勢改善は、治療だけでなく日常生活での工夫も大切です。以下のポイントを取り入れて、お子さんの姿勢をサポートしましょう。
- 「外での遊びを積極的に取り入れ、週に3回、30分以上の有酸素運動を心がけましょう。
- 「勉強時、正しい姿勢を維持するのが難しい場合は、椅子にクッションやタオルを入れて、骨盤が後傾しないようにサポートしましょう。
- 「ゲームやスマホは使用時間を制限し、画面を目線の高さに調整して姿勢を良くしましょう。
- 「親御さんが姿勢の重要性を教え、正しい姿勢を褒めるようにしましょう。
- 「お子さんに合った机や椅子を使って、学習環境を整えましょう。
- 「運動を増やして体幹を鍛え、筋力トレーニングを取り入れましょう。
- 「お親御さんは 姿勢の重要性を教え続きけて、正しい姿勢を褒めるようにしましょう
ゲームやスマホの使い過ぎは、姿勢が悪くなるだけでなく、睡眠の質を下げ、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。これにより筋肉が強張りやすく、怪我をしやすくなるだけでなく、免疫力の低下を招きます。
不良姿勢の原因を理解し、少しずつ改善していくことが、健康な身体を作るためには欠かせません。
お子様の姿勢改善についてよくある質問（FAQ）
Q.何歳から姿勢改善の施術を受けられますか？
A. 小学生以上であれば施術可能です。成長期の子どもは骨格や筋肉が発達する大切な時期なので、この時期に正しい姿勢を身につけることで、将来の健康や身体の歪みを防ぐことができます。
Q.注意してもすぐに姿勢が戻ってしまうのはなぜですか？
A. インナーマッスルの筋力不足が原因です。良い姿勢を維持するための筋力が不足しているため、すぐに元の姿勢に戻ってしまいます。骨格を整え、インナーマッスルを鍛えることで改善できます。
Q.猫背は集中力に影響しますか？
A. はい、大きく影響します。猫背になると肺の1回換気量が減少して、脳への酸素供給が不足し、記憶や学習のために必要な集中力が損なわれます。姿勢を改善することで、勉強の効率も上がります。
Q.改善までにはどれくらいかかりますか？
A. 個人差はありますが、初期の骨格の歪みを整えるのに2週間、中期から後期の回復に2週間、合計約4週間が目安です。運動習慣があるお子さんや身体が早く発達しているお子さんでは期間が異なることもあります。
Q.通院の頻度はどのくらいですか？
A. 初期は週2〜3回の施術で骨格を正しい位置に整えます。中期は週1〜2回で良い姿勢を維持できる身体づくりをし、後期以降は週1回程度で状態を確認します。症状が落ち着いたら、月1回程度のメンテナンスがおすすめです。
Q.スマホやタブレットの使用時間はどのくらいが適切ですか
A. 1日2時間以内が理想的です。また、使用時は画面を目線の高さに調整し、長時間下を向く姿勢を避けることが大切です。ゲームやスマホの使い過ぎは、睡眠の質を下げ、自律神経の乱れを引き起こすこともあります。
Q.自宅でできる予防法はありますか？
A. はい。週3回30分以上の運動・椅子にクッションを入れる・スマホの使用時間を制限・ストレッチの習慣・正しい姿勢を褒めることが有効です。当院では再発を防ぐための具体的なトレーニング方法も指導しています。
Q.勉強中の頭痛は姿勢と関係ありますか？
A. はい、大きく関係があります。姿勢が悪いと背骨や筋肉に余計な負担がかかり、肩こりや頭痛が生じることがあります。骨格を整え、正しい姿勢で勉強することで頭痛が改善されます。
Q.スポーツをしているのに姿勢が悪いのはなぜですか？
A. スポーツをしていても、体幹を支えるインナーマッスルが十分に鍛えられていない可能性があります。特定の筋肉だけが発達し、バランスが崩れている場合もあります。
Q.机や椅子の高さはどのように調整すればいいですか？
A. 椅子に座ったときに足の裏全体が床につき、膝が90度になる高さが理想的です。机の高さは、肘が90度になる高さに調整しましょう。身体に合っていない家具は姿勢を悪くする原因になります。
Q.姿勢が悪いと身長に影響しますか？
A. 直接的に身長が伸びなくなるわけではありませんが、姿勢が悪いと実際の身長より低く見えます。また、骨格の歪みが成長に悪影響を与える可能性もあるため、早めの改善が望ましいです。
Q.親も一緒に姿勢改善の施術を受けられますか？
A. はい、もちろんです。親御さんが良い姿勢のお手本を見せることも、お子さんの姿勢改善には効果的です。ご家族での来院も歓迎しています。
監修：ゆ〜かり整骨院グループ 株式会社アザース 柔道整復師チーム
※柔道整復師とは、骨折、脱臼、打撲、捻挫などの外傷に対し、手術や薬に頼らず、手技療法や物理療法、運動指導を駆使して、患者の自然治癒力を最大限に引き出す治療を行う国家資格を持つ医療技術職です。
お子様の姿勢改善については下記に各院にご相談ください。
《症状改善の流れ》あなたのお悩みはどれですか？
ゆ〜かり整骨院グループのお悩み別メニューの紹介
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腰痛や肩こり、頭痛などつらい症状の早期回復を目指したコース。
患者様おひとりお一人の状態に合わせて、施術内容を組み立てます。
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