肘の外側の痛み「テニス肘」〜上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）〜

2025年9月17日
2025年9月19日

手や腕の使いすぎで起こる“肘の外側の痛み”、テニス経験がなくても注意が必要です！

「最近、肘の外側が痛い…」「手や腕に力を入れたときに肘がズキッとする…」
そんな症状がある方は、《テニス肘（上腕骨外側上顆炎）》の可能性があります。
この症状は、テニスのバックハンド動作など、手首や前腕をよく使う動作で肘の外側に負担がかかることで起こります。
実際にはスポーツをしていない方にも多く、家事やパソコン作業、育児など“手をよく使う主婦の方”に特に多いのが特徴です。

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ラケットを使わなくても起こる「テニス肘」＝上腕骨外側上顆炎とは？

その名が示す通り、ラケットなどを使うスポーツで多発する「テニス肘」ですが、テニスをしていなくてもなることがあります。そもそもなぜ、ラケットを使っていると肘の外側が痛くなるのか？　なぜ、何もしていない肘が痛むのか？そのナゾは、手首を伸ばす筋肉に原因がありそうです。

ラケットを使うスポーツで多発する肘の痛み「テニス肘」

その正式名称は上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）といいます。
「テニス肘」という名前からテニスをしている人だけの症状と思われがちですが、実際には日常生活やお仕事の中でも起こります。

では、なぜ肘の外側が痛くなるのでしょうか。原因は「手首を伸ばす筋肉」にあります。
パソコン作業、料理、荷物を持つといった日常の動作で手首を繰り返し使うと、前腕の筋肉に過度な緊張がかかります。
この状態が続くと筋肉が硬くなり、肘の外側（＝筋肉の付け根部分）で少しずつ筋繊維が損傷していきます。

自然治癒が追いつかなくなると強い痛みに

人間の体には自然治癒力があり、夜間の休養中に損傷を修復しようとします。
しかし「使う→損傷→修復」を繰り返すうちに修復が追いつかなくなり、ある日突然「強い痛み」として現れるのです。
そのため、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は「最初は軽い痛みだったのに、急に痛くなった！」と感じるのが特徴です。

【症例】36歳・スポーツ好きな主婦の方の「テニス肘」

「右肘が痛くて圧力鍋が持てないんです…」
そう不安そうに来院されたのは、テニスが趣味の36歳の主婦の方でした。
テニスのレッスンを始めてしばらくしてから、右肘に違和感を感じるようになり、家事の最中にも痛みが出てきたとのこと。

特に、重い鍋を持ち上げるときに「力が入らない…」と感じ、好きなテニスをするのが怖くなってしまったと話されていました。
実際に肘の状態を診させていただくと、前腕の筋肉がガチガチに緊張し、肘から手首にかけてパンパンに張っている状態。
さらに、手首を反らす動作で肘に鋭い痛みが走るという、典型的な「テニス肘」の症状が見られました。

初期治療の内容とアプローチ

・緊張している筋肉をゆるめる柔整マッサージ
・炎症や痛みを抑える電圧治療ハイボルテージ
・動作時の負担を軽減するテーピングなどの固定

を組み合わせたアプローチを行いました。
加えて、ご自宅でできるストレッチやセルフケアの宿題を毎回お伝えし、コツコツと取り組んでいただきました。

施術を重ねるごとに手首を反らす動きが少しずつ楽になり、9回目には「押されると痛かった肘の痛みが6割ほどに軽減」。

最終的には約6週間の治療で肘と手首の痛みがほぼ消失し、日常生活での違和感もなくなりました。
「またテニスを始められそうです！」と笑顔で話されていたのが、とても印象的でした。
再発防止のためのストレッチも継続され、今では安心してスポーツを楽しめる状態です。

【症例】テニスをはじめたばかりなのに肘が痛くなり…　40代男性の場合

テニスをはじめたばかりで肘が痛くなった40代男性の症例です。
はじめて1週間をすぎたあたりで少し肘が痛むようになり、2週間目で急激に痛みだしたそうです。

ひとまずテニスはしばらく止めていただき、痛んだ筋肉を安静にしてもらいます。治療では、手技で筋肉の緊張をほぐし、ハイボト治療と、包帯で固定をしました。「はじめたばかりなので、早くテニスを再開したい！」とのことなので、早く治すためにも6回目までは毎日通院していただくようお願いしました。/p>

次の日に来院されたときには、痛みもだいぶ引いており、肘の曲げ伸ばしが楽になったとのことでしたので、テーピング固定に切り替えました。12回目くらいから少しずつテニスを再開していただき、15回目の治療が終わる約3週後に治癒となりました。

肘の痛み、治った後の治療で再発を繰り返さないために

手の使用を控えれば炎症は早くおさまりやすいですが、家事や仕事などで全く使わないというわけにはいかず、長引きやすく再発しやすいのがテニス肘の特徴です。
痛みが少し軽くなるとつい無理をしてしまい、回復と再発を繰り返して悪化する…というケースも珍しくありません。

治療としては、一般的には湿布や塗り薬など炎症部位に直接作用する消炎外用薬や物療が行われますが、 ゆ〜かり整骨院、天王町接骨院では、より早期の改善をめざして筋肉調整に重点を置いたアプローチを行っています。
炎症の原因となっている前腕の筋緊張には手技療法でアプローチし、必要に応じてテーピングや包帯による圧迫固定で痛みを軽減します。

週3〜4回の施術を2週間ほど続けると、多くの方はペインスケール（痛みの指標）が下がり始めますが、これはあくまで「炎症が治まった状態」であり、再発のリスクがまだ残っています。

痛みが落ち着いてからが、再発を防ぐための本格的な治療のスタートです。
ゆ〜かり整骨院、天王町接骨院では、ストレッチの指導や日常生活での動作の見直しなども丁寧に行い、再び痛みを繰り返さない身体づくりをサポートしています。
今回ご紹介した症例の患者さまも、初期改善後さらに約4週間の継続加療を行い、再発のない状態へとしっかり回復されました。

【内側の肘の痛み？それは「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎：じょうわんこつないそくじょうかえん）」かもしれません】

もし肘の内側に痛みを感じている場合、それは《上腕骨内側上顆炎（通称：ゴルフ肘）》の可能性があります。
この症状は、手首を手のひら側に曲げたり、物を持ち上げるときに肘を曲げる動きで内側に鋭い痛みが走るのが特徴です。

特にゴルフのスイングでは、本来は腕のローテーションでクラブフェースを返すのが正しい使い方ですが、「ボールを遠くへ飛ばしたい」「まっすぐ打ちたい」という意識から、腕に余計な力が入ってしまうことがあります。
このようなフォームの崩れは、脱力不足や回旋不足による前腕への負荷につながり、肘の内側に炎症が起きやすい状態をつくってしまいます。

「外側が痛いのがテニス肘」、「内側が痛いのがゴルフ肘」

痛みの場所や動作の違いである程度の見分けはつきますが、どちらも早期治療とフォームの見直しが重要です。
ゆ〜かり整骨院、天王町接骨院では、炎症を抑えるだけでなく、筋肉バランスの調整や生活・スポーツ動作の指導も行っています。
「フォームを見直したい」「肘に負担をかけずに使いたい」という方も、ぜひご相談ください。

【まとめ】痛みのない肘と身体を手に入れるために

・手や腕に力を入れると肘の外側が痛い
・テニスや家事で肘を使った後に違和感がある
・肘の痛みが長引いて困っている
そんな方は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があります。
放っておくと悪化や再発のリスクが高くなるため、早めの施術と生活習慣の見直しが大切です。

肘を痛めないようにするには、筋肉を緊張させないことが大切です。そのためにも、ストレッチとウォーミングアップは必ずおこなうようにしましょう。
さらに今後は筋トレをすることで、より過負荷に耐えられるようになり、テニス肘の再発防止にもつながります。
ストレッチとウォーミングアップ、そして少しの筋肉トレーニングで、痛みの出ない身体をつくり、健やかなスポーツ生活を楽しんでください！

ゆ〜かり整骨院、天王町接骨院では、痛みの改善と再発予防を目的とした個別の治療とセルフケア指導を行っています。
肘の痛みでお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。