首が痛い・頭が重い…それは「スマホ首」や「巻き肩」かもしれま

姿勢の崩れが引き起こす「スマホ首」のはじまり

日常生活でパソコンやスマホを見続ける前傾姿勢は、頭の重さが首（頚椎）や肩の筋肉（僧帽筋）に掛かることで頭痛や肩こり、背中の違和感を引き起こします。
また、筋肉の緊張によって神経が圧迫されると、めまいや腕のしびれなどの神経症状を引き起こしてしまうんです。

「筋性スマホ首」から「骨性スマホ首」へ進行するリスク

上記は「筋性のスマホ首」ですが、さらに、姿勢が悪い状態が続くと頚椎が押しつぶされたり、頚椎同士の隙間が狭くなったりと、頚椎そのものが変形し椎骨や椎間板に影響が出る「骨性のスマホ首」にある可能性があります。

筋力の少ない方ほど広がる負担と痛み

筋肉が強い男性なら少し耐えられるかもしれませんが、筋力の少ない女性の場合、首から肩、背中、さらには腰や太ももまでこわばりが広がり、全身がこるようになります。

骨格のゆがみがさらなる首や肩の痛みを招く

そして、緊張して強ばった筋肉は、骨格にも影響を与えます。骨がゆがむと、神経を圧迫してしまい、首や肩の痛みがさらにひどくなることもあります。

スマホ首・巻き肩を防ぐためにできること

このような状態にならないためには、普段から正しい姿勢を意識し、適度に体を動かすことが大切です。
「スマホ首」や「巻き肩」は日頃の姿勢によるもので、生まれつきの体質ではありません。若年層をはじめ幅広い年齢層で見られる症状です。
定期的なストレッチや休憩を取り入れて、首や肩の筋肉をリセットしてあげましょう。

パソコン作業中、首や肩が痛くならないためのコツ

• まずは背筋を伸ばして、椅子にはしっかり深く腰掛けましょう。
  背中を背もたれに軽く預けるくらいがベストです。
• モニターの高さにも気をつけてくださいね。
  画面の上端がちょうど目の高さにくるようにすると、自然とあごが引けて、首が前に出にくくなります。
• 肘の角度は90度くらいが理想です。
  椅子や机の高さを調整して、足の裏は踵（かかと）までしっかり床につけるようにしましょう。
• マウスやキーボードは、手首が無理なく動く位置に。
  ひじを軽く曲げたまま自然に操作できる距離に置いてあげてください。
• 手首への負担が気になる方は、リストレストなどの補助グッズを使うのもおすすめです。
• そして、1時間に1回はちょっと一息。
  首や肩を軽く回したり、肩を上げてストンと落とすだけでも、筋肉がリセットされてスッキリしますよ。

これだけでも首や肩の負担はぐっと軽減します。

よくあるご質問（FAQ）

Q.スマホ首は本当に治りますか？

A. はい、改善可能です。
スマホ首は、姿勢の見直しと筋肉・骨格へのアプローチをしっかり行うことで十分に改善が期待できます。ゆ〜かり整骨院では、骨格調整と神経調整を組み合わせた施術により、根本からの改善を目指しています。

Q.首の痛みはスマホの使いすぎが原因ですか？

A.はい、改善可能です。
スマホ首は、姿勢の見直しと筋肉・骨格へのアプローチをしっかり行うことで十分に改善が期待できます。当院では、骨格調整と神経調整を組み合わせた施術により、根本からの改善を目指しています。

A. 格のゆがみを整える矯正や、緊張した筋肉をほぐす手技、必要に応じたストレッチ指導などを行います。

Q. スマホ首は本当に治りますか？

A.多くの場合、関係しています。
特にスマホを見るときの「うつむき姿勢」は、首に大きな負担をかけます。長時間続けることで、首の痛み・肩こり・巻き肩などの症状を引き起こす可能性があります。

Q.正しい施術とケアで改善できます。

A. はい、改善可能です。
巻き肩は、日常の姿勢のクセや筋肉の硬さが主な原因です。骨格と筋肉のバランスを整える施術と、セルフケア（ストレッチ・習慣改善）を併用することで、自然な姿勢へと戻すことが可能です。

Q.整骨院ではどのような施術を受けられますか？

A. はい、改善可能です。
骨格のゆがみを整える骨格調整、緊張した筋肉をゆるめるトリガーポイント療法、さらに姿勢改善のストレッチ指導まで、首・肩の状態に合わせた施術を提供しています。

日々のセルフケアで股関節痛を予防しましょう！

首や肩に負担がかかるお仕事や環境は、知らず知らずのうちに体を痛めてしまうことがあります。環境は変えられませんが、習慣は変える事ができます！もし同じような症状を感じたら、早めの対処をおすすめしたいので、ぜひご来院ください！